В России продолжается Неделя ответственного отношения к сердцу. Кажется, что сердечно-сосудистые заболевания — это проблема взрослых, но на самом деле основы здоровья сердца закладываются ещё в детстве.
Физическая активность. ВОЗ рекомендует детям и подросткам не меньше 60 минут умеренной активности в день. Недостаток движения в детстве повышает риск ожирения и гипертонии, а также удваивает вероятность ранних сердечно-сосудистых заболеваний.
Питание. Избыточное потребление сахара, фастфуда и сладкой газировки формирует привычку, которая ведёт к метаболическому синдрому. У детей, которые пьют сладкие газированные напитки каждый день, риск ожирения выше на 55%.
Сон. Ребёнку нужно 9–10 часов сна в сутки. Недосып у школьников увеличивает вероятность ожирения и повышает риск артериальной гипертензии.
Вес. Контроль массы тела — один из главных факторов профилактики болезней сердца. У 480 тысяч российских школьников, по данным Минздрава, есть избыточный вес, а значит, риск сердечно-сосудистых заболеваний у них выше уже в юности.
Инфекции. Некоторые инфекции могут давать осложнения на сердце: ревматизм после ангины или миокардит после гриппа. Часть случаев ревматических пороков сердца у взрослых начинается в детстве с «недолеченной» стрептококковой ангины.
Стресс и психоэмоциональная нагрузка. У детей стресс проявляется не только капризами, но и физиологическими реакциями: скачками давления, учащённым сердцебиением. Хронический стресс в детстве связан с более высоким риском гипертонии и ишемической болезни сердца во взрослом возрасте.
Пример родителей. Дети перенимают образ жизни семьи. Если в семье принято гулять, заниматься спортом и питаться правильно, эти привычки сохраняются на всю жизнь. Тот же принцип работает и с вредными привычками.
Почему так важно начинать заботу о сердце с детства?
Именно в детстве формируются пищевые привычки, отношение к спорту и режим дня. Организм ребёнка более пластичен и восприимчив к изменениям, поэтому гораздо проще выработать полезные ритуалы сейчас, чем переучивать взрослого. Кроме того, многие факторы риска — ожирение, гипертония, нарушения обмена веществ — запускаются именно в подростковом возрасте и затем остаются на всю жизнь.
Здоровые привычки, заложенные в детстве, становятся прочным фундаментом для счастливого и активного будущего.